└ ソロ活弁理士
2026年05月22日
休日に寝すぎて後悔しないために【早起きできない最大の理由】
なんとなく過ごしていたらいつの間にか夕方になっていた！
こんなことは誰にでもあるでしょう。
本記事はそんな後悔をしない考え方です。
私はここ何年も、休日に寝すぎて後悔したことはありません。
（これには２つの意味があります。ぜひ考えてから続きをどうぞ）
とはいえ、意志が強いわけではありません。
考え方ひとつで、だれでも今日からでもそうなれます。
私は弁理士ですが「上級心理カウンセラー」でもあります。
心理学にアイデアを添えてお届けします！
＜目次＞
（１）意志の力を使わない
（２）寝すぎても後悔しないために
■（１）意志の力を使わない
結論としては、
✓休日にやることを予め決めておく！
子どもなら遠足の日、大人ならゴルフや釣りの日のイメージですね。
なんの苦労もなく早起きできることでしょう。
私たちは言うほど、意志が強くもなく、賢くもないのです。
やることを決めておかずに、目覚めてすぐやることを決められません。
まして、寝るという誘惑よりも楽しいことをです。
そこで休日の予定を先に決めておきましょう。
これだけで意志の力を使わず、早起きできるようになります。
ちなみに、休日の予定を立てると、平日もずっと楽しみになります。
毎日の仕事が大変だという方も、ちょっとした癒しになります。
■（２）寝すぎても後悔しないために
いやいや、休日は予定なんか入れずにダラダラしたい！
それもいいでしょう。
ではどうするか？
「ダラダラする」を「予定」として決めればいいのです！
そうすれば「予定どおりダラダラできた」ことで後悔はしません。
■休日を能動的にすれば心も体もリフレッシュ
結局のところ、休日の時間の使い方で後悔するのは、
✓予定を決めずになんとなく過ごしてしまった
こうした受け身の姿勢に尽きます。
もちろん、休日の予定を立てるのは、慣れるまでは難しいです。
私の場合は、弁理士試験、審査官時代も勉強、今は仕事があります。
あまり意識しないでも、すべきことがたくさんあって恵まれました。
今は仕事の他、趣味のヒトカラや散歩も取り入れ、休日も早起きです。
数時間休まず歌ったり、2万歩程度の散歩では、疲労感はありません。
今後も心理学にアイデアを添えてお届けします！
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音は出ませんのでぜひご覧ください
＜機械翻訳＞
To Avoid Regretting Oversleeping on Your Days Off: [The Biggest Reason You Can't Wake Up Early]
You wake up on your day off and it's already past noon!
You just drift through the day and suddenly it's evening!
This has happened to everyone, right?
This article offers a way of thinking to avoid such regrets.
For many years now, I haven't regretted oversleeping on my days off.
(This has two meanings. Please consider them before continuing.)
However, this doesn't mean I have strong willpower.
With a change in mindset, anyone can achieve this starting today.
I'm a patent attorney, but also a "Senior Psychological Counselor."
I'll deliver this with ideas based on psychology!
<Table of Contents>
(1) Don't Use Willpower
(2) To Avoid Regretting Oversleeping
■(1) Don't Use Willpower
In conclusion,
✓ Decide what you'll do on your day off in advance!
For children, it's like a school trip; for adults, it's like a golf or fishing day.
You'll be able to wake up early without any difficulty.
We're not as strong-willed or intelligent as we think we are.
We can't decide what to do as soon as we wake up without having decided what to do beforehand.
Even less so when it comes to something more enjoyable than the temptation to sleep.
Therefore, let's decide on our weekend plans in advance.
This alone will allow you to wake up early without using willpower.
Incidentally, planning your weekends makes weekdays much more enjoyable.
Even those who find their daily work stressful can find a little relief.
■(2) To avoid regretting oversleeping
No, no, I want to laze around on my days off without making any plans!
That's fine too.
So what do you do?
Just decide to "laze around" as a "plan"!
That way, you won't regret "being able to laze around as planned."
■Refreshing your mind and body by being proactive on your days off
Ultimately, regrets about how you spend your days off stem from:
✓Spending time aimlessly without making any plans
Of course, planning your days off is difficult until you get used to it. In my case, I studied for the patent attorney exam, studied during my time as an examiner, and now I have a job.
I'm fortunate to have so many things to do without even consciously thinking about it.
Besides work, I now incorporate hobbies like solo karaoke and walking, and I wake up early on my days off.
I don't feel tired even after singing for several hours straight or taking a walk of around 20,000 steps.
A significant portion of physical fatigue comes from mental fatigue.
If you live actively and your mind is fulfilled, your body will feel refreshed too!
I will continue to share ideas based on psychology!
