2025年08月20日
「書く瞑想」のススメ【4000記事記念】
■「書く瞑想」（ジャーナリング）のススメ
文章を書く仕事ですし、ブログが営業・宣伝広告にもなるでしょう。
ただ最近はもっと大きな効果があることに気づきます。
ブログを書くことが「書く瞑想」になっているのです。
書くことの効果・・・わたしの実体験からは、
✓頭の中のモヤモヤを書き出すことで瞑想のようにスッキリする！
✓頭の中のモヤモヤが、重要なことと、些細なことに分けられる！
✓重要なことは記憶に残りやすくなり、些細なことは忘れられる！
特に、ネガティブなことは繰り返し考えがちですね（反芻思考）
モヤモヤを書き出すことで、一段落した感覚になります。
未達成なことや中断したことは頭に残ります（ツァイガルニク効果）
モヤモヤを書き出すことで頭から消し去ることができスッキリします。
悩みや不安をノートに書き出すといいのと同じですね。
また重要な気づきがあることもあり、これは覚えようと意識します。
以上はわたしの感覚的なお話しです。
■より簡単で効果も大きい「３行ポジティブ日記」のススメ
とはいえ、多くの文章を日々書くのは難しいこともあるでしょう。
上記効果は、毎日でなくても、また量が少なくても得られる効果です。
さらにより簡単なのは「３行ポジティブ日記」です。
毎日寝る前に、今日のポジティブなことを３つ書き出します。
これなら今日からでも始められます。ぜひお試しください！
■１万記事まで16年半！
今日は書くことで得られる効果について書いてみました。
ブログの場合は、自信や達成感という効果もあります。
これまでのように毎日書いていくと16年半くらいです（笑）
「幸福追求シリーズ」の過去記事はPC画面端の「カテゴリー」から！
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音は出ませんのでぜひご覧ください
＜機械翻訳＞
Recommendation for "Writing Meditation" [Celebrating 4000 Posts]
Thanks to you, this blog has reached 4000 posts!
■ Recommendation for "Writing Meditation" (Journaling)
I blog every day as a patent attorney.
My job involves writing, and blogging can also serve as a sales and advertising tool.
However, I've recently come to realize that it has an even greater effect.
Writing a blog has become my "writing meditation."
The benefits of writing...from my own experience:
✓ Writing down the things that are bothering you clears your mind like meditation!
✓ You can separate the things that are bothering you into important and trivial!
✓ Important things are easier to remember, and trivial things are easier to forget!
We tend to repeatedly think about negative things (rumination).
Writing down the things that are bothering you gives you a sense of relief.
Unfinished tasks and interrupted activities remain in your mind (the Zeigarnik effect).
Writing down your worries and anxieties helps clear your mind and clear your mind.
It's similar to the benefits of writing down your worries and anxieties in a notebook.
It can also lead to important realizations, which you should make a conscious effort to remember.
The above is just my personal experience.
This type of writing meditation is also known as "journaling."
For more information, please research it.
■Recommendation for the "Three-Line Positive Diary," which is easier and more effective.
However, writing many sentences every day can be difficult.
The above benefits can be achieved even if you don't write every day, and even if you write only a small amount.
Even easier is the "Three-Line Positive Diary."
Every day before bed, write down three positive things that happened that day.
You can start today. Give it a try!
■16 and a half years to 10,000 articles!
Today, I wrote about the benefits of writing.
In the case of blogging, it also has the effect of boosting self-confidence and a sense of accomplishment.
My goal for this blog is 10,000 articles!
If I keep writing every day like I've been doing, it will take about 16 and a half years (lol).
How old will I be in 16 and a half years? Let's look back at this article.
