2025年04月16日
中毒性があるものをやめる方法～有益なことを中毒にしよう
そんなものってたくさんありますよね。
例えば、スマホ、SNS、ニュース、お菓子、などなど
本記事ではそういう中毒性があるものをやめる方法を考えてみます。
さらに、どうせ中毒になるなら、有益なことがいいですね！
わたしは弁理士ですが「上級心理カウンセラー」でもあります。
心理学にアイデアを添えてお届けします！
■中毒性があるものに似たものを探してみよう
中毒性があるものの例として、スマホにします。
これをやめるにはどうすればいいか？
中毒性があるものに似たものを探してみます。
そちらのやめ方が参考になるかも知れませんね。
あっかゆいなと思って搔き始めたら最後、止まらなくなりますね。
掻くのを止めるには、
✓①掻き始めのころに、少しがまんしてかゆみがおさまるのを待つ
✓②かゆみ止めの薬を塗る
スマホをやめるのも同じように考えるといいですね。
✓①スマホを使い始めたら、できるだけすぐがまんしてやめてみる
スマホの場合、②に当たるものはなんでしょうか？
おススメなのは、瞑想です！
瞑想で頭がスッキリすると、もっと有益なことをする気力が出ます。
瞑想に慣れていなければ、お風呂に入るのもおススメです。
■どうせ中毒になるなら、有益なことがいいですね！
中毒性があるものは、少し始めたら最後、やめられなくなります。
どうせなら、有益なことで、これと同じことをやってみましょう。
例えば、仕事や勉強や読書です。
仕事や勉強や読書で、最も重要なのは、最初の一歩です！
最初の一歩を始めるのが、さらに続けるのに最も効果的です。
いわゆる「モチベーション」に期待してもなかなか難しいものです。
仕事や勉強や読書以外に、楽しいことでもいいですね。
楽しいことでいわゆる「フロー状態」になると時間を忘れます。
フロー状態を作ることこそが幸せであるという学者もいます。
後半の内容は、前半の内容にも関係してきます。
✓読書や楽しいことなどを用意しておくと、スマホもやめられます
✓SNSやニュースをやめれば、時間が無駄にならず精神も安定します
✓お菓子をやめられたら、ダイエットにもなりますね！
今後も心理学にアイデアを添えて、幸せをお届けします！
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音は出ませんのでぜひご覧ください
＜機械翻訳＞
How to quit something addictive ~ Make something beneficial addictive
You want to quit, but you can't. The more you keep using it, the harder it becomes to quit!
There are lots of things like that, aren't there?
For example, smartphones, social media, news, sweets, etc.
In this article, we'll look at how to quit such addictive things.
If you're going to get addicted anyway, it might as well be something beneficial!
I'm a patent attorney, but I'm also a "senior psychological counselor."
I'll bring you psychology with ideas!
■Look for something similar to something addictive
As an example of something addictive, I'll use a smartphone.
You start using your smartphone without even thinking about it.
And the more you use it, the harder it becomes to quit.
What can you do to quit this?
Look for something similar to something addictive.
Your method of quitting may be helpful.
Things you start without thinking, and then it gets harder to stop...
As an example, how about "scratching an itchy spot" (lol)
Once you feel an itch and start scratching, you can't stop.
To stop scratching,
✓① When you start scratching, be patient and wait for the itch to subside
✓② Apply anti-itch medicine
You can think of quitting your smartphone in the same way.
✓① When you start using your smartphone, be patient and try to stop as soon as possible
In the case of smartphones, what would be ②?
I recommend meditation!
When you clear your mind through meditation, you'll have the energy to do something more useful.
If you're not used to meditating, I recommend taking a bath.
■If you're going to get addicted, it's better to do something useful!
Once you start something addictive, it's hard to stop.
If you're going to get addicted, try doing the same thing with something useful.
For example, work, study, and reading.
The most important thing about work, study, and reading is the first step!
Taking the first step is the most effective way to continue.
It's difficult to rely on so-called "motivation".
Besides work, study, and reading, it's also good to do fun things.
When you're having fun and you reach a "flow state," you lose track of time.
Some scholars say that creating a flow state is what makes you happy.
The second half of this article is related to the first half.
✓ If you have something fun to read or something fun to do, you can also quit using your smartphone.
✓ If you quit social media and the news, you won't waste time and your mind will be more stable.
✓ If you can quit sweets, it will also help you lose weight!
We will continue to add ideas to psychology and bring you happiness!
